płatki owsiane mleko

6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 jaja całe garść orzechów laskowych lub włoskich 40/43/64 10:15 chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu [...]

Jako pierwszy posiłek polcam płatki owsiane+mleko+rodzynki+ orzechy tym posilkiem dostarczysz organizmowi okolo 900 kcal i spore ilosci bialka i weglowodanow oraz tluszczy ; ) Zapraszam do mojego tematu http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wicze%C5%84__prosz%C4%99_o_sprawdzenie_!-t586184.html

Z rodzynkami i owocami suszonymi juz probowalem, ale z rana to mam tak wszystko wyliczone, ze nie ma czasu na experymenty, wiec codziennie jem to samo: platki owsiane + mleko + OVOPOL + na deser tran. Do przygotowania i spozycia w cigu kilku minut. no pain, no gain

[...] - 117g według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać więcej ogólnie? Posiłki byłyby mniejwięcej takie: 7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? 13:00 3 posiłek banan, 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś [...]

[...] - 117g według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać więcej ogólnie? Posiłki byłyby mniejwięcej takie: 7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? 13:00 3 posiłek banan, 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś [...]

7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja OK 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia 13:00 3 posiłek banan, Dorzuć WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do [...]

no to dieta to mniej wiecej tak: 6.00 lub 7.00 (zalezy jak do sql ide)- Jogurt (wiem cienko zastapie to platki owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz [...]

dobra postanowilem ulozyc diete, wzialem twoj link michail z tego topicu http://www.sfd.pl/MASS-CraxaD-t385401.html wyszukalo mi cos takiego I posilek płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy II posilek pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III [...]

Mój posiłek jak idę rano na siłkę jest taki: płatki owsiane + mleko + rodzynki i orzechy, + jeszcze jajka jedzone z keczupem do smaku. Wszystko jest w tym posiłku, węgle złożone i proste,tłuszczu trochę i białko, polecam

Śniadanie 6:30 - płatki owsiane - mleko 0,5% - 2x jajka całe(?) Drugie śniadanie 11:30 - 2x podwójna kanapka z chlebka pełnoziarnistego z cyckiem z kurczaka ew. jakaś szynka drobiowa/indycza + warzywko (pomidor,papryka) 3 Posiłek 15:30 ( przedtreningowy ) - Paczka ryżu (rzadziej kasza, kluski) - Pierś z kurczaka / indyka - Warzywa (brokuły, [...]

Witam I platki owsiane, mleko, owoc, jajko II makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa III ryz brazowy, piers IV makaron, piers, owoc V chleb zytni razowy, warzywa, schab VI ser twarogowy, warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07

I Jajka (4-5) Warzywa Bułka graham. daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) bułka,jajka,warzywa,orzechy III Ryż Udo z kurczaka Warzywa lepiej piers udko tanie ale ma kosc piers wyjdzie taniej dodaj oliwy IV Ryż Filet z kurczaka Warzywa dorzuc oliwy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem [...]

[...] trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z [...]

Codziennie masz 9 godzin? Sporo jak na gimnazjum... Tak więc staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka [...]

175 - 176cm Podam Ci przykladowy rozpis dietki, b/t/w i kcal dobierz samodzielnie. 1 posilek jaja + platki owsiane + mleko + owoc + orzechy 2 posilek ryz brazowy + mieso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek ev 3 posilek (przykladowo przedtreningowy) kasza jeczmienna + mieso/ryba + warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 5 [...]

Witam 1. Posilek godz. 9:00 - płatki owsiane - mleko - jajka - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system [...]

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]

dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]

Ułożę diete z tego co uwielbiam, bez programów zadnych sniadanie: 7:00 -płatki owsiane + mleko 3,2 % II Sniadanie w pracy 11-12 -chleb razowy z 4 kromki -twaróg chudy/szynka/ser żółty -pomidor -białko jakieś zakupię -ewentualnie jajko na twardo Obiad: -to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu Posiłek [...]